Travaillez-vous souvent à la maison ou même à plein temps de nos jours? Si oui, vous pouvez courir le risque d’être victime de symptômes physiques étranges dans le cou, les épaules ou au dos. Peut-être êtes-vous habitué à répondre aux courriels à la table de la cuisine ou à parfois passer un week-end à rédiger un rapport sur votre ordinateur personnel. Et vous pouvez vous sentir très bien au travail pendant les premières semaines ou plus. Mais travailler dans un bureau à domicile pendant une longue période, jour après jour, est une tout autre affaire. À moins que vous ne gardiez une bonne attitude ou un poste de travail bien équipé, vous finirez avec des symptômes physiques ou des douleurs.

Pas de meilleur moment que maintenant pour examiner votre poste de travail à la maison et vous assurer qu’il est ergonomique pour votre colonne vertébrale et sain. Nous aimerions vous donner quelques conseils pour bien commencer.

1.Si vous utilisez un ordinateur portable, achetez un clavier ou un moniteur externe. Bien que les ordinateurs portables soient extrêmement utiles, ils ne sont certainement pas idéaux pour une utilisation à long terme. L’écran et le clavier sont attachés l’un à l’autre, ce qui signifie que si le clavier est dans un endroit confortable pour taper, vous devez plier le cou et regarder vers le bas. Donc, si vous utilisez un ordinateur portable pendant une longue période tout au long de la journée, pensez à ajouter un clavier externe et à orienter l’ordinateur portable à une hauteur plus confortable. Ou utilisez un moniteur externe, de sorte que vous puisez mettre l’ordinateur portable dans la meilleure position d’utilisation.

2.Asseyez-vous bien, mais surtout asseyez-vous plus correctement. Peut-être, n’avez vous pas besoin d’un repose-pieds, mais vous avez certainement besoin d’une combinaison chaise / bureau qui vous permette d’appliquer une position à + 90 degrés. Comment vérifiez-vous cela? Gardez vos épaules détendues (ni plus haut, ni plus bas) et placez vos coudes en position de repos sur votre bureau. Êtes-vous incapable de détendre vos épaules ou de garder vos coudes à un angle de 90 degrés dans cette position? Ensuite, vous devez vérifier la hauteur de votre chaise et découvrir ce qui vous assure un bon soutien. Choisissez également une chaise avec un support dorsal suffisant. Vos pieds ne touchent pas complètement le sol? Utilisez un repose-pieds pour stabiliser également vos pieds, afin de pouvoir maintenir la position assise correcte beaucoup plus facilement!

3. Regardez droit devant (pas vers le bas ou sur le côté) votre moniteur. Votre moniteur doit être à une hauteur qui vous permette de regarder celui-ci avec un cou droit et non plié. Pour la plupart des gens, cela signifie que le moniteur doit être surélevé. Un support d’écran peut vous aider à relever votre écran jusqu’à 100 mm. Travaillez-vous avec plusieurs écrans? Assurez-vous ensuite que les deux écrans sont bien visibles, afin de ne pas avoir à faire pivoter votre cou ou votre dos. Ne choisissez pas pour une configuration où chaque moniteur est d’un côté, car vous devrez donc tourner la tête pour les regarder. Par exemple, utilisez un bras de moniteur mobile pour positionner parfaitement votre moniteur supplémentaire.

4. Ne restez pas sur place. Assurez-vous de vous lever et de vous déplacer toutes les demi-heures. Réglez une minuterie de 30 minutes (ou utilisez un Time Timer, comme nous). Une demi-heure de travail debout peut fortement aider: si vous le pouvez, utilisez une étagère ou placez votre ordinateur portable sur une boîte sur votre bureau. Les experts disent que vous devriez passer votre temps «debout» à marcher ou à danser, mais vous pouvez effectivement danser à tout moment pendant que vous travaillez, ou profiter de l’appel téléphonique suivant pour vous promener dans le jardin. Vous consommerez de l’énergie et votre circulation sera stimulée!

Vous seul pouvez décider quelle configuration fonctionne le mieux pour votre corps. Quoi qu’il en soit, il est important de prêter attention à la façon dont votre configuration de travail affecte votre santé et d’apporter des modifications si nécessaire. De cette façon, vous restez en bonne santé à long terme. Votre cou, vos épaules et votre dos vous remercieront.